Считается, что память «теряется» с возрастом. Это действительно так, однако причиной ухудшения может выступать отнюдь не физиологическое старение организма. Ниже рассмотрены основные причины снижения памяти.

Уменьшение необходимости запоминания

Дело в том, что память — один из «инструментов» мозга. Если им долго не пользоваться, он ржавеет, портится… В общем, тупеет. В детстве и юности память эксплуатируют чуть ли не каждую минуту: ребенок знакомится с новым миром и учится играть по его правилам, которые необходимо сохранить в голове; подросток/молодой человек посещает школу/вуз, где ежедневно, получает дозу необходимой для запоминания информации. За счет ежесекундной тренировки ни с памятью, ни с концентрацией внимания у молодежи проблем нет.

Но год за годом потребность в запоминании снижается. Взрослый человек ходит на работу одним и тем же маршрутом, выполняет рутинные действия, а за информацией лезет в энциклопедии или Интернет… Результат — память ухудшается (ибо «а зачем?»).Память

Медики утверждают, что для поддержания запоминательной способности необходимы регулярные занятия. Попробуйте решать задачи на запоминание: положим, каждый день заучивать по 10 новых иностранных слов. Или, например, составив список для похода в магазин, «забывать» его дома и покупать нужные продукты «из головы». Да, вполне может быть, что сегодня вы останетесь без молока, а завтра — без кетчупа, зато память наверняка скажет вам спасибо.

Стресс «вымывает» воспоминания

Гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками, участвует в переживании стрессовых ситуаций. И одновременно оказывает угнетающее воздействие на гипоталамус — область мозга, ответственную за память. Связка проста: чем сильнее и чаще мы нервничаем — тем хуже способности к запоминанию. Наш организм воспринимает стресс как угрозу для жизни, а потому попросту не желает складировать в мозге новую информацию — ведь мы вот-вот умрем, так зачем забивать себе голову, правда?

Соответственно, если хочется «помнить все», со стрессом надо бороться. Вариантов много: психотерапия, навыки «не принимать близко к сердцу», шоколад. Или, например, занятия спортом: получаса фитнеса или 10 минут пробежки хватает, чтобы снизить уровень кортизола. А заодно, кстати, избавиться еще от одной причины для провалов в памяти…

Нехватка кислорода

Мозг — наиболее энергоемкий орган: он потребляет около 20% поступающих в организм «мощностей», в том числе кислорода. Поэтому на нехватку кислорода серое вещество реагирует раньше всех: сначала нам зевается, потом приходит усталость, а параллельно со всем этим резко снижаются способности к запоминанию. Чтобы не допустить гипоксии, физиологи рекомендуют чаще проветривать помещение, активнее гулять и больше заниматься спортом: фитнес улучшает кровоснабжение мозга, а значит, и доставку к нему кислорода.

Обезвоживание

На 80% мозг состоит из воды и чутко реагирует на ее нехватку — ослаблением мемори-способностей и снижением внимания. Зачастую стоит устранить обезвоживание (пить по стакану воды каждые полтора-два часа) — и память улучшится.

Ухудшение кровообращения

Плохая память нередко связана с ухудшением кровообращения головного мозга. В зрелом возрасте такая неприятность случается из-за атеросклероза — закупорки сосудов холестериновыми бляшками. Если дело именно в этом, то симптоматикой будет не только снижение памяти, но и утомляемость, постоянные головокружения и головные боли, сонливость днем и бессонница ночью… Насчитали у себя целый ряд таких признаков? Бегом к терапевту — проверить уровень холестерина и принять меры.

Нарушение режима питания

Вес микрофлоры толстого кишечника достигает 1,5 кг, а потому порядка полутысячи разновидностей микроорганизмов принято считать самостоятельной железой организма, которая влияет в том числе и на память. При употреблении несочетаемых продуктов, нарушении режима питания в кишечнике увеличивается количество патогенной микрофлоры и токсинов. Часть их нейтрализуется печенью, но остальное попадает в кровь и ухудшает мозговые функции вкупе с памятью. Необходимо корректировать рацион в здоровую сторону!

Щитовидная железа

К потере памяти приводит и недостаточная активность щитовидной железы. Правда, как и в случае с атеросклерозом, только лишь снижением внимания симптомы не ограничиваются: гипотиреоз вызывает замедление обмена веществ и реакций, «дарит» слабость и отечность… С такими «сигналами» тоже крайне желательно наведаться к специалисту, чтобы получить рекомендации и вернуть себе не только цепкую память, но и здоровую активность.

Внимание! Полноценный ночной сон — необходимый элемент хорошей памяти. Доказано, что недосып в течение двух дней снижает концентрацию и способности к запоминанию на 50% и более.