Уровень тестостерона в крови может снижаться из-за внешних и внутренних факторов, влияющих на организм. Его выработка в организме начинает постепенно замедляться, а уровень снижаться после 30-35 летнего возраста. Поэтому, для профилактики и при выявлении отклонения от нормы уровня тестостерона в меньшую сторону, необходимо принять меры по нормализации его количества в организме.

Зависимость тестостерона от питания

Следует отметить, что распространенной причиной дефицита тестостерона является употребление в пищу вредных продуктов питания с повышенным содержанием холестерина, жиров и быстрых углеводов, а также употребление алкоголя, газированных напитков и кофеина в больших количествах.

Норма тестостерона у мужчин от подросткового возраста до старости

Один из способов повышения тестостерона является правильное питание. В тех случаях, когда причиной уменьшения синтеза тестостерона не являются заболевания, правильный подбор продуктов, полноценный отдых и умеренные физические нагрузки способны привести производство гормона в норму без дополнительных медикаментозных препаратов.

Продукты, повышающие тестостерон
Также, если назначено медикаментозное лечение при заболеваниях, влияющих на выработку тестостерона, правильное питание ускорит процесс выздоровления.

Список продуктов

Мясо. Нежирное красное мясо богато белками и цинком – самыми важными компонентами для производства нужного гормона. Наиболее полезным считается говядина, телятина, а также мясо кролика. Но злоупотреблять им, как и любым другим продуктом не стоит. Дневной нормой для мужчины среднего телосложения можно считать употребление около 200 г мяса. Не мене полезно и птичье мясо индейки, кур, которое немного меньше содержит белка, чем говяжье, но в то же время в нем гораздо меньше жира.

Морепродукты. В морских блюдах из устриц, моллюсков, креветок, лосося содержится большое количество цинка, селена, белков и витаминов, полиненасыщенных кислот Омега 3 и Омега 6 значительно увеличивающие способность к производству гормона. Особенно большим содержанием цинка выделяются устрицы.

В морских продуктах содержится микроэлемент селен, участвующий в биосинтезе тестостерона и улучшающий качество спермы.

Читайте еще: Какие морепродукты повышают потенцию

Достоинством морепродуктов является также их относительно низкая калорийность и легкая усвояемость.

Яйца. Польза куриных и перепелиных яиц для мужчин неоспорима, при употреблении в пределах нормы. В яйцах большое содержание белка и полезного холестерина, который является неотъемлемой частью в строении тестостерона.

Орехи. Все виды орехов называют кладезем минералов и витаминов, участвующих в синтезе тестостерона. Особенно стоит отметить грецкий орех: Польза и вред грецкого ореха для мужчин.

Бобовые. Фасоль по содержанию белка может конкурировать с мясом. В нем также большое содержание цинка. Все эти элементы являются составляющими в образовании тестостерона.

Тыквенные семечки. Не менее полезный продукт для мужского организма.

Более подробно: Тыквенные семечки для мужского организма

Овощи и зелень. Особенно в свежем виде сельдерей, петрушка, авокадо, морковь, капуста, шпинат, спаржа, чеснок, лук, баклажаны и помидоры способствуют увеличению производительности андрогена, а также улучшают потенцию и либидо. Огромным плюсом является то, что их можно добавлять почти во все блюда.

Многие ученые и диетологи сходятся в едином мнении, что мужчинам нужно употреблять в 3 раза больше зелени, чем женщинам.

Фрукты и ягоды. Все цитрусовые, плоды винограда, смородины, а также вишня, чернослив, гранат, инжир, дыня, курага и абрикосы являются источниками полезных микро и макро элементов, улучшающих синтез гормона. В свой рацион для выработки тестостерона и улучшения потенции также нужно включить бананы, которые относятся к афродизиакам.

Читайте: Польза и вред бананов для здоровья мужчин

Каши. Гречневая, пшеничная, перловая каши, рис благодаря содержанию клетчатки, очищает организм, улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что стимулирует выработку тестостерона.

Травы и специи. Женьшень, перец, специи карри при умеренном употреблении стимулируют потенцию, влечение и способствуют повышению тестостерона.

Красное вино. В небольших количествах натуральное красное вино может быть полезно для организма. Оно содержит антиоксиданты, нейтрализует и выводит токсины, препятствует образованию женского гормона эстрогена. Употреблять его нужно не более 50 гр. в течении дня 2-3 раза в неделю.

Читайте: Рецепты и способы приготовления глинтвейна

Шоколад. Не каждая сладость полезна, но черный горький шоколад будет приятен и как десерт, и как вкусное средство, повышающее уровень мужского гормона.

Для повышения тестостерона не обязательно садиться на специальные диеты. Достаточно включить в свой рацион на регулярной основе вышеперечисленные продукты, исключить вредную для организма еду, вести здоровый образ жизни и уровень мужского гормона будет в норме.